「こむら返り」の対処と予防

こむら返り（足がつること）は突然の痛みを伴い、不快なものです。対処法として、まずふくらはぎの筋肉をゆっくりとストレッチすることが重要です。座った状態で足を伸ばし、つま先を手前に引くと筋肉がほぐれます（図①）。また、立った状態で壁に手をつき、片足を後ろへ伸ばしてかかとを床につけたまま体を前に倒すのも効果的です（図②）。次に、優しくマッサージをして血流を促進しましょう。温めることも有効で、ホットタオルやカイロを使うと筋肉がリラックスしやすくなります。
予防策として、適切な水分補給やミネラル（特にマグネシウムやカリウム）の摂取が重要です。また、適度な運動やストレッチで筋肉の柔軟性を維持し、冷えを防ぐことでこむら返りの発生を抑えられます。頻繁に起こる場合は生活習慣を見直し、栄養バランスに注意してみましょう。簡単な工夫で、快適な毎日を過ごしてくださいね。
図①

図②