冬のこわばり対策！朝のストレッチでぎっくり腰を予防
~布団の中でできる体をやさしく目覚めさせる簡単体操～
2026年02月06日
寒い朝は体がこわばり、動き出すときに「ピキッ」と痛めてしまうことがあります。特に冬は筋肉や関節が冷えているため、起き上がる前の“ひと伸ばし”がとても大切です。
おススメは布団の中でできるストレッチ体操。仰向けになり、両手を頭の上へ伸ばしながら、つま先をピンと伸ばします。そのまま5秒キープ（写真・上）。次に片膝をゆっくり胸に引き寄せ、5秒保ちましょう（写真・下）。これを左右交互に2~3回行うだけで血流が良くなり体がじんわりと温まります。
朝のわずか1分の動きで、筋肉のこわばりがほぐれ、血流促進。ぎっくり腰や肩の痛みの予防にもつながります。無理せず“気持ちいい範囲”で行うのがポイントです。寒い冬こそ、体をやさしく目覚めさせて一日を元気にスタートしましょう。
長野中央病院 リハビリテーション科