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ストレッチ
おうちで簡単 ストレッチ
膝が痛い方でもできるストレッチ
膝の痛みは年齢とともに増える症状のひとつで、特に変形性膝関節症は日本で2.500万人以上が悩んでいるといわれています。ですが、痛みのすべてが関節そのものの異常から来ているわけではありません。太ももやお尻の筋肉がかたくなったり、弱くなることで膝に負担がかかったり、痛みにつながることもあります。膝にやさしいストレッチで周囲の筋肉をほぐし、予防・改善をめざしましょう。
- 筋肉の伸びを感じる場所でキープしましょう
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太ももの裏側のストレッチ
伸ばしたい足の方のつま先を立ててかかとを床につけます。
膝をできるだけ伸ばして、胸は少し張ります。
このまま前に倒れます。ももの裏の伸びを感じながら２０秒キープしましょう。 -
太ももの内側のストレッチ
少し浅めに座りましょう。つま先を外側に向け足をできる限り足を開きます。
内ももに手を当てて、胸を張った状態で前にお辞儀をしていきます。２０秒キープしましょう。
もう少しできる方は、抑えた状態で体をひねって、前に倒しましょう。 -
ふくらはぎのストレッチ
長めのバスタオルを用意します。
膝を伸ばし、つま先側にタオル引っかけて体を後ろに倒していきます。
15～２０秒伸ばしていきましょう。