作ってみよう！骨粗しょう症予防におススメ！簡単レシピ

ひじきの炊き込みご飯

骨粗しょう症予防にはカルシウム摂取が大切です。このレシピで１日に必要なカルシウム量の1/3がとれます。またせっかく食べるなら吸収率が高いほうがいいですよね。カルシウムの吸収を助けるビタミンDも一緒に摂りましょう。

手軽にカルシウム摂取ができますよ

POINT

具は　　　二回に分け　　入れます

材料（２人分）

米・・・１合
めんつゆ・・・大さじ１(15cc)
乾燥芽ひじき・・・３ｇ
舞茸・・・1/2パック
ちりめんじゃこ・・・10ｇ
いりごま・・・5ｇ
干し海老・・・4ｇ

豆知識

作り方