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ストレッチ
おうちで簡単 ストレッチ
肩こり改善
頭から首、肩の筋肉をほぐして肩こりをすっきりさせ、首のこりからくる頭痛を予防しましょう。
- 首の後ろの筋肉を伸ばす
- 無理せず気持ち良い程度に
- 痛みがある場合は無理をしない
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首の後ろ側の筋肉を伸ばす
椅子に腰掛けて背筋を伸ばします。息を吐きながらあごを引き、首だけ前に傾けます。両手を頭の後ろに添えてあごを引くように首の後ろを気持ちが良い程度に10秒伸ばします。
POINTあごが前に 出ないように 気をつけましょう
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首の後ろ側の筋肉を伸ばす
あごが肩先を向くように首を横に回します。次にあごを向けた側の手を添えて頭の後ろを支えます。あごを引くように首の横側を10秒伸ばします。
POINT首を回す角度を 調節して 気持ちいい場所を 探します
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肩甲骨の間を伸ばす
①肘を後ろに引いて胸を開きます。 ②両手を前に突き出し左右の肩甲骨の間を広げるように10秒伸ばします。
POINT胸を開く運動と 両手を前に突き出す 運動を交互に 繰り返すことで 血行が改善します