ロコモ体操

• ロコモは予防が大切です。簡単な運動で柔軟性や筋力を高めて、身体能力の低下を予防しましょう。　７つの項目のうち１つでも当てはまるとロコモの可能性があります　
• ①片脚立ちで靴下がはけない
• ②家の中でつまずいたり、滑ったりする
• ③階段を上がるのに手すりが必要
• ④15分くらい続けて歩けない
• ⑤横断歩道を青信号で渡り切れない
• ⑥2kg(1ℓの牛乳ﾊﾟｯｸ2個程度)の買い物をして持ち帰るのが困難
• ⑦家のやや重い仕事(布団の上げ下ろし、掃除機の使用など)が困難

• 

  イスに浅く座ります　　　両足を開き　　　　　　　手はひざに置く

  POINT

  背筋を伸ばした姿勢で

• 

  上半身を軽く前に傾ける

  POINT

  両手に体重をあずけるように

• 

  肩を前に出して　　　　　背骨をねじる

  POINT

  左右２回づつ